„Ich hab doch gar nicht sooo viel zu tun; ich habe alles im Griff.” – Kennst du diesen Satz? Vielleicht sagst du ihn dir selbst. Vielleicht hörst du ihn von anderen. Und vielleicht stimmt er sogar – äußerlich. Aber Mental Load steht auf keiner To-do-Liste. Es ist das, was zwischen den Zeilen passiert: das Mitdenken, Vorausplanen, Erinnern, Koordinieren.
Diese Übung macht es sichtbar.
Was ist der Post-it-Test?
Die Idee: Für jede Aufgabe, die gerade in deinem Kopf steckt, schreibst du einen Post-it. Alles. Auch das Kleine. Auch das, was „ja nur kurz” dauert. Dann klebst du alle Zettel an die Wand – und schaust dir an, was da zusammenkommt.
So geht’s – in 10 Minuten
Nimm dir einen Stapel Post-its und einen Stift. Timer stellen. Los geht’s.
Schritt 1 – Aufschreiben (3 Min): Schreib für jede einzelne Aufgabe in deinem Kopf einen eigenen Zettel. Ein Stichwort pro Post-it reicht. Denk an alle Bereiche: Arbeit, Haushalt, Familie, Gesundheit, Finanzen, Soziales. Auch Dinge wie „Geburtstagsgeschenk für Schwiegermutter” oder „Reifenwechsel-Termin” oder „Teammeeting vorbereiten” zählen.
Schritt 2 – Aufkleben (2 Min): Kleb alle Post-its an eine freie Wand, eine Tür oder den Kühlschrank. Einfach nebeneinander und untereinander – keine Ordnung nötig.
Schritt 3 – Sortieren (3 Min): Jetzt gruppiere die Zettel grob nach Bereichen: Arbeit, Haushalt, Kinder, Eigenes. Wenn du verschiedenfarbige Post-its hast, nimm pro Bereich eine Farbe – das macht den Effekt noch stärker.
Schritt 4 – Wirken lassen (2 Min): Tritt einen Schritt zurück. Schau dir die Wand an. Zähl die Zettel, wenn du magst. Und dann lass es kurz sacken.
Was passiert dann?
Die meisten Menschen sind überrascht. 30 Post-its. 40. Manchmal 50 oder mehr. Das ist nicht peinlich – das ist ehrlich. Zum ersten Mal siehst du vor deinen Augen, was bisher im Kopf als permanentes Hintergrundrauschen dich mental belastet hat.
Und jetzt hast du eine Grundlage. Du kannst einzelne Post-its bewusst streichen oder delegieren – genau wie in der „Eine Sache weniger”-Methode.
Tipp: Mach es zu zweit
Der Post-it-Test ist besonders wirkungsvoll mit dem Partner, der Partnerin oder im Team. Jeder klebt seine eigenen Zettel. Dann vergleicht ihr. Das Ergebnis ist oft der Beginn eines wichtigen Gesprächs – nicht über Schuld, sondern über Verteilung.